Geef je lichaam genoeg rust. Als je rust groeien je spieren en niet wanneer je aan het trainen bent. Tijdens het trainen krijgen je spiercellen alleen een prikkel om te groeien, door rust te nemen zorgt het ervoor dat deze prikkel ook werkelijkheid wordt en je echte groei maakt.  Zorg dus voor voldoende rust en slaap. Vermijd stress en zorg voor echte ontspanning. Je resultaat kan leiden onder stress namelijk. Er wordt nog wel eens gedacht dat hoe meer je traint hoe sneller je spiermassa krijgt. Bijvoorbeeld meerdere keren per dag trainen. Dit is dus een fabel en niet waar! Je spieren hebben minimaal 48-72 uur rust nodig. (Oosterwijck, Krachttraining: de basisprincipes!, 2019)