Om je doelen te bereiken moet je ook zeker op je voeding letten. Voeding is het belangrijkste wat er is wanneer je spiermassa wilt opbouwen, je zult hier ook vaak en goed voor moeten eten. Het is het beste om 5-8 kleinere maaltijden te eten op één dag.

Eiwitten en koolhydraten zijn de belangrijkste voedingsstoffen.

-Koolhydraten verdeel je in twee groepen, snelle koolhydraten en langzame koolhydraten. Snelle koolhydraten leveren veel suikerbrandstof op en bevatten minder essentiële voedingsstoffen en zitten vooral in snoep, fruit en frisdrank. Direct na de training is het goed om snelle koolhydraten in te nemen. Langzame koolhydraten zijn een stuk gezonder en zitten daarom ook in gezondere producten zoals pasta, rijst en aardappelen. Dit zijn brandstoffen die voor langdurige energie zorgen. Je moet beide soorten koolhydraten innemen, van de langzame koolhydraten wel meer dan de snelle koolhydraten.

-Eiwitten zijn ook heel belangrijk voor je lichaam. Door het sporten beschadig je je spieren elke x. Hoe zwaarder je traint hoe groter de beschadiging voor je spieren. Eiwitten zorgen ervoor dat de spieren weer herstellen maar zorgen er ook voor de versterking van de spiergroei. Het is dus heel belangrijk om als krachtsporter genoeg eiwitten binnen te krijgen. Je moet per kilogram lichaamsgewicht 1.5-2 gram eiwit per dag te eten. Verdeel deze eiwitten ook over verschillende maaltijden en zorg voor afwisseling van je eiwitbronnen.  Naast deze tips hebben we ook voedingsschema's op onze website staan die voor iedereen te gebruiken zijn. (Oosterwijck, Krachttraining: de basisprincipes!, 2019)